AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 2번 복용이라고 하는데 아침,간식,저녁운동후 3번 먹어도 될까? 저녁식사는 추가로 할거야

네, 3주차 단계에서 단백질 공급을 적절히 하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 스위치온 다이어트의 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 현재 말씀하신 바와 같이 단백질 쉐이크를 아침, 간식, 저녁 운동 후에 3번 복용하겠다고 하셨습니다. 여기에서 몇 가지를 고려해 볼게요.

1. 기본 원칙 유지: 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크를 하루 2번 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 추가로 섭취하려는 경우는 조심할 필요가 있습니다.

2. 영양 균형: 저녁 식사를 추가로 하신다면, 단백질 쉐이크를 아침과 간식 시간에 두 번 섭취하고, 저녁 식사는 신선한 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.

3. 운동 후 단백질 섭취: 운동 후에는 근육 회복을 위해 빠른 단백질 공급이 필요하므로, 운동 후 제 시간에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.

4. 위험 요소: 단백질 섭취량이 너무 많아지면 신장의 부담이 될 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 아침과 간식 시간에 단백질 쉐이크를 2번 섭취하고, 저녁 식사로 영양가 있는 음식을 추가하는 것이 추천됩니다. 운동 후에 단백질 나는 쉐이크로 보충하는 것도 좋은 전략이지만, 이 경우 하루 전체 단백질 섭취량을 초과하지 않도록 유의하세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크의 종류를 다양하게 활용해보는 것도 좋습니다.

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