AI 다이어트 고민상담스위치온 시작하자마자 생리가 터졌어 그래서 1일차에 1키로 빠진거 말고 몸무게 변화가 없어 운동을 해야할까?
작성일: 2025-10-17 02:22
6일차여성
생리 주기가 다이어트에 미치는 영향은 상당히 큽니다. 생리 시작 후에는 신체가 호르몬 변화로 인해 체중 변화에 민감해질 수 있습니다. 따라서 1일차에 1kg 빠진 후 몸무게 변화가 없는 것은 자연스러운 일입니다.
생리와 체중 변화: 생리 중에는 체액 저류가 발생해 체중이 늘어날 수 있으며, 이는 단기적인 변화이므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하여 식욕이 증가하거나 에너지 수준이 줄어드는 경우가 있습니다.
운동 여부: 운동은 생리 기간 중에도 가능합니다. 만약 불편함이 없다면 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 해보세요. 운동은 혈액순환을 도와 불편함을 줄이고 기분도 좋게 해줍니다. 고강도 운동 보다는 몸 상태를 살펴가며 조절하세요.
영양 섭취: 생리 중 철분이 필요한 시기이므로, 시금치나 브로콜리 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 비타민제나 영양제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
체중 변화 이해하기: 생리 주기가 끝난 뒤에 신체가 어떤 방식으로 반응할지 지켜보세요. 그동안 꾸준히 자신을 돌보고 운동을 유지하면 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
무리하게 체중 변화를 추구하기보다는, 현재 상태에서 최선을 다하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양제(예: 철분 보충제)를 고려하는 것도 좋습니다. 주의할 점은, 유제품에서는 칼슘이 흡수되는데 방해가 될 수 있으니, 섭취량을 조절하세요.
생리 주기가 끝나면 다시 몸 상태를 체크하고, 목표를 유지하면서 지속적으로 진행해 보세요!
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