AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 생리시작했는데 근육이 0.4줄고 체지방이 0.6 늘었오요. 식단은 금기식품안먹고 잘 지킨것 같은데 생리끝나면 괜찮을까요?
작성일: 2025-10-29 16:07
네, 생리 중에 체지방량이 늘고 근육량이 줄어드는 것은 흔한 현상입니다. 생리 전후로 호르몬 변화, 특히 프로게스테론 수치가 상승하면서 체내 수분이 영향을 받고, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 많아요. 또한, 생리 중에는 피로감과 불규칙한 식욕 때문에 조금 더 대사 속도가 느려질 수 있습니다.
식단을 잘 지켜왔다면, 생리 후에는 체형 변화가 다시 긍정적으로 돌아올 가능성이 높습니다. 특히 생리가 끝난 후에는 운동 효과가 더 잘 나타나는 경향이 있어요.
이에 따라 생리가 끝나고 나면, 운동 강도를 조금씩 늘려 가면서 근육량 회복과 체지방 감소를 도모하는 것이 좋습니다. 이때 느끼는 에너지는 보통 높아지므로, 고강도 운동을 다시 시도해보세요.
식단 조절 측면에서도, 단백질을 충분히 섭취하여 근육 유지에 힘쓰고, 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등을 고려해볼 수 있습니다.
결론적으로, 생리 후에는 회복이 가능합니다. 인내심을 가지시고 지켜보세요! 건강 관리에 대해 추가적인 조언이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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