네, 1-3일차 동안 운동을 하는 것은 가능합니다! 하지만 운동의 종류와 강도에 주의해야 합니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 목표이므로, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 추천됩니다.
추천 운동:
- 걷기: 하루에 60분 이상 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 도와주고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
- 스트레칭: 몸을 유연하게 하고 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 간단한 요가 동작도 좋습니다.
- 필라테스: 강도가 낮고 몸의 코어를 강화하는 데 효과적입니다.
주의사항:
- 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 체온 관리에 신경 쓰세요. 감기나 체조절이 필요할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다.
- 피로감을 느끼거나 어지럼증이 있다면 운동 강도를 줄이거나 잠시 쉬는 것도 좋습니다.
이런 식으로 운동을 통해 몸을 조금씩 적응시키면서 다이어트를 진행할 수 있습니다. 프로그램의 목표에 맞춰서 건강하게 변화해 나가시길 바라요!
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