AI 다이어트 고민상담저탄수 식단에서는 탄수화물, 단백질 얼마나 먹는게 좋을까?
작성일: 2025-03-27 21:47
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4-7일차점심
스위치온 다이어트의 4-7일차는 간헐적 단식과 저탄수화물 일반식의 도입 단계로, 체내 대사 건강을 개선하는 데 초점을 둡니다. 이 시기에 탄수화물과 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것이 핵심인데요.
탄수화물 섭취
- 기본량: 하루 식사에서 탄수화물은 약 20-50g 내로 제한하는 것이 이상적입니다.
- 식사 조합: 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기 (약 100g 미만) 정도가 적당하며, 여기에 추가적으로 고구마나 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하는 것이 좋습니다. 이는 탄수화물을 감소시키면서도 필수 비타민과 섬유소를 섭취할 수 있게 해줍니다.
단백질 섭취
- 기본량: 단백질 섭취는 **체중 (kg) 당 약 1.2-1.5g 섭취하는 것이 적당합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 72-90g의 단백질 섭취를 목표로 합니다.
- 식품: 점심에는 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 추가하세요. 이들은 근육 유지와 회복에 큰 도움을 줍니다.
식사 예시
점심으로는 잡곡밥 반 공기(약 100g)와 함께 닭가슴살 100g, 그리고 브로콜리와 시금치를 곁들인 샐러드가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
추가 고려사항
- 수분 섭취는 필수적이에요. 하루 2리터 이상의 물을 마셔주고, 가벼운 간식을 선택하고 싶다면 무가당 플레인 요거트나 두부를 고려해보세요.
- 영양제를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3나 비타민D 같은 것도 적절히 섭취하면 좋겠죠.
이런 식단 조절을 통해 스위치온 다이어트의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 개인의 상황에 맞게 조정하고, 다양한 건강 옵션을 고려해보세요!
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