AI 다이어트 고민상담하루 몇 칼로리 이내로 먹는 게 좋나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 여성의 경우, 하루 칼로리 섭취량은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1200~1500칼로리 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 일반식으로 점심을 섭취할 수 있으므로, 식사 시에는 단백질과 야채를 충분히 포함시키고, 탄수화물은 적당량으로 조절하는 것이 중요합니다.

특히, 4-7일차에는 근력 운동을 통해 대사율을 높이고, 에스트로겐 수치가 높아져 근육 형성이 촉진되는 시기이므로, 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 탄수화물의 양을 조절하고, 고단백 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)을 적극적으로 섭취하세요.

이러한 점을 고려하여 점심 식사를 계획하시면, 다이어트 목표를 보다 효과적으로 달성할 수 있을 것입니다.