AI 다이어트 고민상담이 기간에 먹어도 되는 모든 음식 추천해줘! 그리고 시중에 파는 키토 김밥, 샐러드도 되는 건가?

4-7일차 기간은 스위치온 다이어트의 적응기로, 건강한 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

추천 음식

1. 단백질 식품

   • 생선 (특히 등푸른 생선), 육류 (닭고기, 소고기, 돼지고기 - 지방이 적은 부위), 해산물 (굴, 조개, 새우 등).
   • 두부나 계란도 좋은 단백질원이에요.

2. 잡곡 및 채소

   • 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기.
   • 충분한 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 포함하세요.

3. 건강한 지방

   • 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일 같은 건강한 기름을 요리에 활용하세요.

4. 유산균 및 영양제

   • 유산균은 장 건강을 위한 필수적인 선택입니다. 추가로 비타민 C도 추천합니다.

시중 제품에 대한 정보

• 키토 김밥과 샐러드는 일반적으로 저탄수화물 옵션이 많지만, 성분을 잘 확인해야 해요. 설탕이나 고탄수화물 재료가 포함되지 않았는지 체크하세요. 특히, 백미 대신 현미나 곤약면으로 만들어진 김밥이라면 적합할 가능성이 높습니다.
• 또한, 다양한 샐러드 옵션이 있으니 드레싱에 주의하고, 고구마나 감자가 포함되어 있지 않은 것을 선택하세요.

이러한 음식을 통해 건강한 식사를 지속할 수 있을 거예요! 필요시 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요.