AI 다이어트 고민상담단백질 섭취량은 얼마나 먹어야 해? 현재는 유산소 운동만 하는 중이야

스위치온 다이어트를 진행하며 단백질 섭취량은 매우 중요한 요소입니다. 일반적으로 다이어트와 운동을 병행하는 경우 하루 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

유산소 운동만 진행 중이라면 체중 유지와 근육량을 지키는 데에 단백질 섭취가 큰 도움이 됩니다. 그러므로 단백질의 양을 충분히 유지하는 것이 필수적입니다. 특히, 단백질 쉐이크를 활용하면 필요량을 간편하게 충족할 수 있어요. 식사에 자연식품으로는 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류 등이 좋은 선택입니다.

식사 간에 단백질도 간편하게 보충할 수 있으니, 야채와 함께 요리하거나 샐러드에 추가해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정에서 특정 보조제나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 고르게 영양소를 섭취하는 것이 중요하니, 다양한 음식을 포함한 식단을 유지하는 것을 추천해요!

결론적으로, 본인의 체중과 운동 강도의 빈도에 따라 적절한 단백질 섭취량을 정하고, 이를 다양한 식품으로 채워 나가는 것이 최선의 방법입니다. 추가 도움이 필요하다면 언제든 물어보세요!