점심 식사는 4-7일차 동안 저탄수화물 일반식으로 진행하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 위주로 식사하는 것이 핵심이에요. 점심 한 끼는 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등) 중심으로 구성하는 것이 바람직합니다.
양껏 먹기보다는, 적절한 양을 균형 있게 섭취하려고 노력하세요. 과식을 피하고, 식사 후 포만감을 느낄 수 있을 정도로만 섭취하는 것이 체중 감량과 대사 개선에 효과적입니다. 특히, 식사 시 채소를 함께 섭취하면 더 좋은 영양소를 얻을 수 있어요.
그리고 이 시점에서 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소 촉진에 초점을 맞추는 것이 중요한데요, 따라서 무가당 음료와 물을 충분히 섭취하고, 성분이 명확한 단백질 보충제가 필요하다면 고려해 볼 수 있습니다. 실제 예로, 단백질 쉐이크 같은 제품이 개인의 필요에 따라 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 점심은 적절한 영양소를 고려하여 포만감을 느낄 수 있을 정도로 섭취하되, 무리하게 양을 늘리지 않도록 주의하세요!
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