AI 다이어트 고민상담아니 130g짜리 발아현미밥에 탄수가 42g인데 이거 이만큼먹는거맞음?

4-7일차 단계에서 탄수화물 섭취에 대해 걱정하시는군요. 130g의 발아현미밥에 탄수화물 42g은 일반적인 수치입니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 점심으로 저탄수화물 일반식을 포함하여 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하도록 권장하고 있습니다.

따라서, 만약 130g의 발아현미밥을 드시게 된다면, 전체 식사량에서 차지하는 탄수화물 비율은 42g으로 적당할 수 있습니다. 여기서 탄수화물 섭취량은 대체로 하루 기준 20-50g 이내로 제한되지만, 나머지 식사의 조정으로 패턴을 맞출 수 있을 것입니다.

예를 들면, 점심식사에 잡곡밥을 포함하고 그 외의 식사는 단백질과 채소 위주로 유지하며, 미리 언급한 것처럼 단백질 샥이크나 유산균 등을 활용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 챙길 수 있습니다.

또한, 가능하다면 제품 선택 시 탄수화물 함량이 낮고 영양가가 높은 옵션을 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들면 저탄수화물 식사 보조제를 활용해보는 것도 한 방법이죠. 이렇게 해서 충분한 영양을 공급하면서 탄수화물량을 조절할 수 있습니다.

혹시 더 궁금한 점이 있으시면 말씀해 주세요!