4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 점심 메뉴에는 단백질과 섬유질 위주의 식사가 중요합니다. 아래는 추천하는 몇 가지 일반식 메뉴입니다:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 올리브 오일 드레싱과 함께 신선한 채소(시금치, 로메인, 방울토마토 등)와 곁들여서 드세요. 아보카도나 견과류를 추가하면 건강한 지방도 챙길 수 있어요.
연어와 아스파라거스: 구운 연어와 함께 찐 아스파라거스나 브로콜리를 곁들여 보세요. 연어는 좋은 단백질 공급원이며 오메가3도 풍부해요.
두부와 채소 볶음: 두부를 적당한 크기로 썰어 채소(파프리카, 버섯, 호박 등)와 함께 볶아 만든 건강한 요리입니다. 저염간장으로 간을 맞추면 맛도 좋고 영양도 만점이에요.
해산물 샤브샤브: 새우, 오징어, 조개 등 해산물을 넣고 국물에 살짝 데쳐 먹는 요리입니다. 다양한 채소와 함께 시원한 국물로 맛을 즐겨보세요.
현미밥과 채소 반찬: 잡곡밥 반 공기에 두부조림, 김치, 나물 등을 곁들여 균형 잡힌 식사를 만들어 보세요. 채소와 단백질이 함께하는 식사라 영양을 챙기기 좋습니다.
이 외에도 허용된 식품들을 활용하여 다양한 조리법으로 식사를 즐길 수 있습니다. 만약 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간편하게 추가하는 것도 좋은 방법이죠! 다만, 식사량은 자신의 허기를 느끼며 조절하고, 식사 후 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
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