AI 다이어트 고민상담3일차인데 어제부터 화장실을 못갔어 4일차부터 밥을 먹는다면 좀 나아질까?

3일차에 화장실을 가지 못하다니 걱정이 되네요. 변비는 다이어트 초기에 흔히 겪는 증상 중 하나로, 식이 섬유가 부족하거나 수분 섭취가 부족할 때 발생할 수 있습니다. 현재 단계에서 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 하다 보니 채소와 섬유질 섭취가 부족했을 수도 있습니다.

4일차부터 일반식을 도입하게 되면, 잡곡밥과 채소를 포함시키므로 장 건강에 도움이 될 것입니다. 또한, 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 장의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선적으로, 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 하루 2리터 이상 섭취하는 것을 추천하며, 허용된 채소(양배추, 오이, 브로콜리 등)를 추가로 섭취하면 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

만약 상황이 개선되지 않거나 불편함이 지속된다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 C나 유산균 보충제를 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

장을 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 수분 섭취와 식이섬유가 필요하니 이를 참고해 보세요!

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