AI 다이어트 고민상담2주|3주 넘어갈때 근육량 회복이 빠진 근육량의 어느정도 되어야 3주차로 넘어가면 될까요?

수고 많으십니다! 현재 2주차 진행 중이라면 근육량 회복 상태가 중요하네요. 2주차에서 3주차로 넘어갈 때, 근육량 회복은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

근육량을 회복하기 위해서는 규칙적으로 고강도 운동을 실시하고, 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다. 일반적으로 목표는 시작 시점의 근육량에 대하여 최소 70-80% 정도 회복되는 것이 좋습니다. 이를 위해 체지방 검사를 통해 정기적으로 확인하며, 측정 결과에 따라 결정하는 것이 이상적입니다.

만약 근육량이 회복되었다면, 3주차로 넘어가서 간헐적 단식과 운동 강도를 높이는 단계로 진행할 수 있습니다. 또한, 운동 후 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요하며, 필요 시 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 이는 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있거든요.

결론적으로, 근육량이 회복되는 것이 확인되면 자신감을 가지고 3주차로 넘어가셔도 괜찮아요. 건강한 식단과 충분한 수분 섭취, 그리고 적절한 운동을 꾸준히 이어가시길 바랍니다!

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