스위치온 다이어트 2주차에서 건강한 간식으로 유청, 냉동딸기, 그릭요거트, 알루로스로 만든 스무티는 아주 좋은 선택이에요! 이 조합은 단백질과 섬유소가 풍부하고, 맛도 상큼하게 즐길 수 있죠.
여성의 경우, 간식으로 적당한 양은 다음과 같습니다:
- 유청 단백질 파우더: 1 스쿱 (약 25g)
- 냉동 딸기: 5개는 무난한 양이지만, 대략 50g 정도로 생각하면 좋습니다. 딸기는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하죠.
- 그릭 요거트: 100~150g 정도가 적당합니다. 이 정도면 프로바이오틱스와 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요.
- 알루로스: 개인의 기호에 따라 1~2 티스푼 정도 추가하세요. 너무 달지 않게 조절하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면, 간식으로 맛있고 영양도 듬뿍 담긴 스무디를 즐길 수 있을 거예요. 간식은 아침이나 점심 후 2~3시간 정도 지나서 섭취하는 것이 좋습니다. 스무디를 통해 단백질과 영양소를 잘 보충하면서 다이어트를 이어가세요!
혹시 스무디 만드는 방법이 궁금하다면, 간단히 혼합한 후 블렌더로 갈아주면 됩니다. 다양한 조합으로 시도해봐도 좋은 선택이 될 거예요!
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