네, 단백질 쉐이크에 저지방 우유를 타서 마시는 것은 가능합니다! 4-7일차에 해당하는 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 저지방 우유가 좋은 선택이 될 수 있어요.
저지방 우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하여, 운동 후 회복과 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 식사 시간에 저지방 우유를 이용할 때는 우유가 추가되는 탄수화물 양도 고려해야 해요. 단백질 쉐이크에 저지방 우유를 넣으면 총 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있으니, 하루 탄수화물 제한량을 초과하지 않도록 주의하세요.
대신, 만약 탄수화물 섭취량이 걱정된다면 무가당 두유나 물에 타서 마시는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 조절하면 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물 관리를 잘할 수 있죠.
스위치온 다이어트의 이 단계에서는 계속해서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요에 따라 추가적인 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 식물성 단백질 쉐이크 같은 것도 검토해 볼 수 있겠죠. 이렇게 다양한 방식으로 단백질을 보충하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요!
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