AI 다이어트 고민상담2주차인데 살이 빠지지않고 있어 어떻게 해야할까? 6,7일차에에 청첩장 모임이 있어서 정말 최소한으로 허용식품 범위 내에서 먹었는데 1키로가 증량하고 그 뒤로 계속 유지되고있어
작성일: 2025-11-11 11:32
2주차점심여성
2주차에 살이 빠지지 않거나 오히려 체중이 증가하는 경우는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있으니, 이를 고려한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 아래에 몇 가지 점검하고 조정해볼 사항을 정리해 드립니다.
1. 영양 섭취 점검
- 허용식품 체크: 허용된 식품 안에서도 적정량을 지키고 있는지 확인하세요. 과도한 칼로리 섭취가 발생할 수 있습니다.
- 단백질 섭취 강화: 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. protein shake와 함께 고단백 식품(달걀, 생선, 닭고기)을 추가해보세요.
2. 운동량 확인
- 운동 강도 조절: 현재 진행 중인 운동의 강도나 빈도를 확인하세요. 운동 강도를 높이거나, 지난 일주일의 운동이 충분했는지 점검해보세요.
- 유산소 운동: 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 30분 이상 추가해보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 저염식 및 수분 조절
- 소금 섭취 감소: 소금 섭취를 줄여 부종을 예방하고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 국이나 장류 등을 짜지 않게 조절하세요.
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 유지하며 체액 저류를 방지하세요.
4. 스트레스 관리
- 정신적 스트레스: 스트레스는 호르몬 수치를 변화시켜 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 시도해보세요.
5. 월경 주기 고려
- 현재 2주차에 접어들면서 생리주기와 관련된 변화를 고려하세요. 생리 전 증후군(PMS)이나 호르몬 변화로 인해 체중이 일정하게 유지되거나 증가할 수 있습니다.
결론
체중 변화가 없다면 당황하지 말고, 하루하루의 패턴을 조정해보세요. 그리고 청첩장 모임에 가기 전, 확실한 식단과 운동 계획을 세워 스트레스를 최소화하도록 하세요. 보조제로는 비타민 C나 오메가3와 같은 영양제를 추가해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 모든 일을 통해 몸이 변화할 준비가 되었을 때, 긍정적인 결과로 이어질 거예요!
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