AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데 근육량이 1주차 대비 0.2kg 줄어들었다면 2주차를 1번더해야할까, 3주차로 계속 이어갈까 (체지방은 1주차대비 0.5kg빠짐)
작성일: 2025-07-07 06:07
2주차가 끝나고 근육량이 줄어든 것은 조금 염려스러울 수 있지만, 체지방은 감소한 것으로 보아 다이어트가 효과를 보고 있다는 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량 감소는 일반적으로 피해야 할 부분이기 때문에 이에 주의를 기울여야 합니다.
어떤 선택을 할까요?
2주차 반복: 근육량이 줄어든 것에 대한 보완이 필요하다고 느끼신다면, 2주차를 다시 진행하는 것도 하나의 방법입니다. 이 시기에 단백질 섭취를 충분히 하고, 근력 운동의 강도를 조절하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 고강도 운동과 근육량 회복에 집중하는 것이 좋습니다.
3주차 진행: 만약 체지방이 줄어드는 것이 눈에 띤다면, 3주차로 넘어가는 것도 가능할 수 있습니다. 다만, 3주차에서는 간헐적 단식과 더불어 운동 강도를 높여야 하므로, 현재 근육량 감소의 원인이 반복되지 않도록 주의하세요. 특히, 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다.
추천 방안
- 근력 운동 강화: 현재 프로그램의 식단 외에 단백질 쉐이크나 유산균 등 보조제를 추가하여 근육량 회복에 도움이 될 수 있도록 고려해보세요.
- 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방의 변화를 관찰하며 조정하는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 충분한 단백질 섭취 및 운동 조절을 통해 근육량 감소를 방지하고, 어느 쪽을 선택하든지 본인의 몸 상태에 귀 기울이면서 판단하는 것이 중요합니다.
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