1-3일차 동안은 식단 조절이 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 낮은 탄수화물 섭취를 목표로 하기 때문에, 저지방 우유는 직접적으로 권장되지 않습니다. 저지방 우유도 상대적으로 탄수화물이 포함되어 있고, 비타민과 미네랄은 포함되어 있지만, 이 시기에는 대사가 지방으로 전환되는 데 최적화된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
대신, 물이나 허브차, 무가당 두유와 같은 대체 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 만약 단백질 보충이 필요하다면, 식사 시간 외에도 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 가장 효과적입니다.
그러나 다이어트를 진행하며 저지방 우유 같은 음료를 간혹 섭취하고 싶다면, 1-3일차가 지난 후, 특히 4-7일차부터 점차 추가하는 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 함께 우유를 조금씩 도입해도 괜찮습니다. 이를 통해 신체가 보다 건강하게 적응할 수 있습니다.
결론적으로, 1-3일차 동안 저지방 우유보다는 허용된 음료들로 대체하는 것이 바람직합니다. 체중 감량과 대사 조절을 효과적으로 이루기 위해, 식단 조절에 집중해 주세요!
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