스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취를 제한하게 됩니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다. 따라서 단백질 쉐이크 자체에서 발생하는 당 함량도 이 범위 내에서 고려해야 합니다.
일반적으로 단백질 쉐이크의 당 함량은 제품에 따라 다르지만, 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 보통 한 컵(약 30g)의 단백질 가루에는 당이 1-2g 정도 포함될 수 있습니다. 즉, 하루 섭취하는 쉐이크의 수에 따라 당 함량이 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취한다면, 각 쉐이크에서의 당량을 합산하여 전체 당량이 10g이 넘지 않도록 조절할 수 있습니다. 간혹 당이 다소 높은 제품도 있을 수 있으므로, 제품 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
당 함량이 낮은 단백질 쉐이크를 선택하면, 당 섭취를 효과적으로 관리할 수 있어요. 만약 특정 제품을 고려하고 계신다면, 그 제품의 영양 성분을 확인하여 총 당 섭취량이 목표 범위 내에 있도록 조절해 주세요!
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