AI 다이어트 고민상담4-7일차 점심식사 추천점요 해먹기 쉬운걸로 도시락 싸고 다닐만한걸로

4-7일차 점심식사로는 저탄수화물 일반식을 추천드립니다. 이 단계에서는 여전히 단백질과 채소 중심의 식사를 유지하면서 몸이 적응하도록 하는 게 중요해요. 다음은 간단하고 도시락으로 싸기 좋은 점심식사 아이디어입니다:

1. 닭가슴살 샐러드:

   • 구운 닭가슴살 (고단백, 저지방)과 함께 다양한 채소(상추, 시금치, 토마토, 오이 등)를 넣어 샐러드를 만들어 보세요. 올리브유와 레몬 드레싱을 곁들이면 더욱 맛있고 건강해요!

2. 퀴노아와 채소 볶음:

   • 퀴노아는 단백질이 풍부하면서도 탄수화물 함량이 적당해요. 여기에 브로콜리, 당근, 아스파라거스 등을 넣고 간장을 약간 넣어 볶으면 맛있는 반찬이 됩니다.

3. 두부와 채소 스터프:

   • 두부를 큐브 형태로 잘라서 다양한 채소(피망, 양파, 호박 등)와 함께 볶아 드세요. 간장과 생강으로 맛을 더하면 향이 좋고, 단백질도 확실히 챙길 수 있습니다.

4. 연어 스시 롤:

   • 밥 대신 아보카도와 랍스터, 또는 훈제 연어를 넣고 다양한 채소로 말아 스시 롤을 만들어 보세요. 손쉽게 접어서 가지고 다닐 수 있습니다!

5. 계란말이:

   • 계란, 시금치, 파, 당근 등의 재료를 넣어 계란말이를 만들어 보면 단백질과 채소가 잘 조화돼요. 미리 만들고 도시락에 담으면 간편합니다.

이런 메뉴들은 모두 준비하기 쉽고, 도시락으로 싸고 다니기에 적합해요. 추가로, 스위치온 다이어트에 맞춰 저당, 고단백 간식으로는 단백질 쉐이크를 주기적으로 챙기는 것도 좋습니다. 필요 시, 여러 가지 브랜드의 제품을 비교해보며 선택하시면 좋겠네요!