네, 처음 3일 동안 단백질 쉐이크를 섭취해야 하는 것은 저탄수화물 중심의 식단으로 전환하는 과정에서 필요한 단백질 보충을 위해서입니다. 하루에 4번 섭취하는 것이 이상적이지만, 3번만 섭취해도 괜찮습니다. 단, 이 경우에 다른 식사를 통해 단백질을 추가로 보충할 수 있도록 신경 써야 해요.
예를 들어, 점심에 단백질이 많은 음식(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시키거나, 저녁 식사에도 단백질을 충분히 섭취해 주세요. 이렇게 함으로써 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 또, 간식으로는 허용 식품인 채소나 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하면 배고픔을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 세 가지 식사로도 진행할 수 있으니, 자신의 상황에 맞춰 유연하게 조절하면 좋습니다. 초반에는 단백질 쉐이크를 규칙적으로 챙기는 게 최선이지만, 포기하지 않고 지속하는 것이 더 중요하니 자신에게 맞는 방식으로 진행하세요. 필요하다면 단백질 보충제에 관해 조정할 수 있습니다.
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