AI 다이어트 고민상담저탄수식단에 맞는 탄수화물 섭취량이 얼마야?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 21일차에서의 저탄수화물 식단에 대한 질문에 답변드리겠습니다.

현재 21일차에 계신 만큼, 저탄수화물 섭취량은 개인의 활동 수준과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다. 특히 점심 식사에서는 단백질과 건강한 지방과 함께 적절한 양의 탄수화물을 포함해야 합니다.

점심 식사에서의 탄수화물 섭취 조절:

• 잡곡밥: 약 반 공기 (현미나 귀리, 퀴노아 등이 좋은 선택)
• 고구마: 한 작은 조각 (약 100g 정도)
• 채소: 다양한 색상의 채소를 많이 포함하세요. 브로콜리, 시금치, 양배추 등 저탄수화물 채소가 좋습니다.

이 외에도, 넉넉한 단백질을 포함하는 식사(예: 닭가슴살, 계란, 두부 등)를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 탄수화물 섭취가 부족해지면 에너지 부족 상태가 될 수 있으니, 위의 가이드를 참고하시면서 식사량을 조절해보세요.

스위치온 다이어트의 초기 단계에서 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보조제를 통해 영양을 보충하면서 탄수화물 섭취량을 잘 조절하시면 더욱 건강한 다이어트를 이어가실 수 있을 것입니다.

다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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