AI 다이어트 고민상담아침식사로 단백질쉐이크대신 올리브유,삶은 계란 1개 ,그릭요거트 100g 먹으면 안돼?

작성일: 2025-08-06 23:01

4-7일차아침여성

아침식사로 올리브유, 삶은 계란 1개, 그리고 그릭 요거트 100g을 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 원칙과 잘 어울립니다. 각각의 식품이 제공하는 영양소는 다이어트 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다.

올리브유: 건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강에 좋고, 대사 촉진에도 도움이 됩니다. 다만, 올리브유는 칼로리가 높으므로 적당량(1-2테이블스푼)을 사용하는 것이 좋습니다.

삶은 계란: 단백질이 풍부하고 필수 아미노산을 제공합니다. 이는 근육량 유지를 위한 좋은 선택이며, 포만감을 느끼게 해줄 수 있어요.

그릭 요거트: 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 좋고, 단백질도 풍부합니다. 무가당, 저당 선택지를 고려하면 더욱 좋은 선택이 될 것입니다.

하지만, 현재 당신이 4-7일차 단계에 있으므로 단백질 쉐이크를 대신하는 선택은 약간의 주의가 필요합니다. 이 시기에는 하루에 적어도 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되므로, 올리브유, 계란, 그릭 요거트 대신 영양소가 많은 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 좋습니다. 물론, 개인적인 느낌이나 포만감에 따라 간식으로 추가하는 것은 가능합니다.

마지막으로, 만약 단백질 보충이 부족하지 않도록 하고 싶다면, 이 식사에 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 그릭 요거트에 단백질 파우더를 소량 섞어서 섭취하면 좋겠네요!

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