4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고 있으므로, 참기름과 같은 건강한 기름은 적당량 섭취하는 것이 가능합니다.
참기름은 건강한 지방으로 알려져 있으며, 특히 오메가-3 지방산과 항산화 물질인 세사민이 풍부합니다. 따라서 저염식으로 식사를 꾸릴 때, 참기름을 적절히 활용하면 좋습니다. 다만, 하루 섭취량을 너무 과도하게 늘리지 않도록 주의하세요. 일반적으로 1-2큰술 정도가 적당합니다.
예를 들어, 채소와 함께 참기름 드레싱을 만들어 샐러드에 곁들이거나, 몇 방울을 볶음 요리에 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
참고로, 고온에서 가열할 경우 건강한 성분이 손상될 수 있으니, 볶음 요리보다는 마무리 단계에서 사용하는 것이 더 좋습니다. 추가적으로, 혹시 단백질 쉐이크를 드신다면, 이와 병행하여 충분한 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다!
이렇게 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하면 지속 가능한 다이어트를 도울 수 있어요. 다만 특별한 제품이나 보조제가 필요할 경우, 전문가와 상담 후 적절한 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
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