3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고 있으며, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단에 중점을 두어야 합니다. 삼겹살은 고단백 식품이지만, 포화지방이 많기 때문에 가급적이면 피하는 것이 좋습니다. 대신, 저지방 부위의 고기를 선택하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
예를 들어, 삶은 닭가슴살, 살코기 소고기, 또는 생선(특히 등푸른 생선)을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 단백질은 몸에 필요한 영양소를 제공하면서도 지방의 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
만약 삼겹살을 꼭 먹고 싶다면, 소량을 선택하고 다른 고단백 허용 식품과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 포화지방의 영향을 줄이면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
또한, 간헐적 단식을 병행하는 이 시점에서는 식사 후 적당한 신체 활동도 고려해보세요. 간단한 산책이나 스트레칭이 도움이 됩니다. 부드러운 단백질 쉐이크를 활용해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.
결론적으로, 삼겹살은 피하는 것이 좋겠지만, 그렇다고 해서 완전히 금지된 것은 아닙니다. 건강한 대체 식품을 고려하고, 식이조절에 주의하며 진행하면 3주차 목표를 보다 효과적으로 달성할 수 있을 거예요!
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