AI 다이어트 고민상담2주차 점심 외식으로 먹을만한 메뉴 추천해줘. 밥은 얼마나 먹을수있나?

작성일: 2025-08-26 11:13

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 외식할 때는 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 아래와 같은 메뉴를 추천합니다:

샐러드와 단백질: 그릴드 치킨 샐러드, 연어 샐러드 등 단백질이 풍부한 샐러드. 드레싱은 저당 또는 무가당으로 선택하세요.

닭가슴살이나 생선구이: 통곡물 밥(현미, 오트밀) 반 공기와 함께 곁들이면 좋습니다. 탄수화물 섭취는 최소화해야 하니, 밥은 반 공기 정도가 적당합니다.

부리토 볼: 쌀이나 또띠아 대신 상추로 감싸고 단백질(치킨, 훈제 연어 등)을 메인으로, 각종 채소를 추가하세요.

국수 대신 주꾸미 볶음: 주꾸미 볶음과 채소를 곁들여 먹으면 좋습니다.

점심에 밥은 반 공기 정도를 유지하되, 채소와 단백질의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 만약 더 많은 탄수화물이 필요하다면 부리토 볼이나 고구마를 소량 추가하는 것도 괜찮습니다.

식사 후에는 지방과 단백질이 포함된 스무디나 단백질 쉐이크를 간식으로 고려해 보세요. 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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