AI 다이어트 고민상담스위치온 진행하면서 단백질은 얼마나 섭취해야하나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차 진행 중이라면, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계에서는 체지방 감소를 목표로 하면서 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질이 필요해요.

일반적으로 하루에 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2~2g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 저탄수화물 원칙에 맞춰 주요 단백질 식품인 생선, 닭고기, 두부 등을 포함하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥과 단백질 식품을 조합하여 먹는 방식을 추천해요.

여기에 추가적으로 단백질 쉐이크를 활용하면, 필요한 단백질량을 쉽게 챙길 수 있습니다. 운동 후나 허기질 때 간단하게 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 제품 중에서는 15~20g의 순단백질이 포함된 것이 현실적이에요.

식단에 단백질을 골고루 포함시키고, 충분한 수분 섭취를 통해 몸 상태를 관리하는 것이 매우 중요합니다! 추가적인 조언이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!

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