AI 다이어트 고민상담하루정도는 섭취 순탄수량 90g 이어도 괜찮지?

스위치온 다이어트 3주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량에 대한 질문을 해주셨네요. 3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 일반적으로 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋으며, 보통 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 권장됩니다.

하루에 탄수화물 90g을 섭취하면, 사실 이 범위를 훨씬 초과하는 수치입니다. 이는 체중 감량 목표와 대사 효율성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 3주차에는 간헐적 단식을 병행하거나 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 감소를 극대화하는 것이 핵심이기 때문에, 탄수화물 섭취량 조절이 특히 중요합니다.

만약 특별한 이유로 하루 탄수화물 섭취를 90g으로 조정해야 할 필요가 있다면, 그날의 신체 반응을 잘 모니터링하며, 다음 날에는 다시 저탄수화물 식단으로 회복하는 것이 좋습니다. 하지만 가능하다면 추천 수치인 20-50g을 유지하는 것이 최적의 방법입니다.

이처럼 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요함을 이해하셨다면, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!