2주차에서 3주차로 넘어가는 기준은 주로 체지방 검사와 근육량 회복 여부를 기준으로 합니다. 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표인 2주차에서, 본격적인 체지방 연소를 시작하는 3주차로 전환하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
체지방 검사 결과: 2주차 동안 체지방량에 긍정적인 변화가 있어야 합니다. 목표로 하신 체지방 변화가 긍정적이었다면 이전 단계를 마무리하고 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다.
근육량 회복: 체지방 소실을 바라면서도 근육량이 저하되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 근육량이 기존 상태로 회복되었거나, 회복되고 있는 중이라면 3주차로 진행하시는 것이 적절합니다.
정기적인 운동: 2주차의 고강도 운동을 통해 충분히 신체가 적응하였고, 운동 강도를 지속적으로 높일 수 있는 상태인지 점검하세요.
식사 리듬: 식사 리듬도 잘 유지되고, 규칙적인 식사가 이루어지고 있어야 합니다. 불규칙한 식사가 계속된다면 2주차를 더 진행하시는 것을 추천드립니다.
이 모든 조건이 충족되었다면, 3주차로 넘어가서 지방 연소를 더욱 극대화하고 대사 최적화를 목표로 하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며, 체지방 연소가 본격화되므로 규칙적인 운동과 영양 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.
추가로, 필요하다면 단백질 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요!
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