AI 다이어트 고민상담2주차 일일 권장 칼로리가 어떻게 되나요? 현 1300~1500정도 먹고 있습니다. 단백질은 120이상은 섭취하고 있어요. 그리고 단식하는 날은 700 조금 안되더라구요

스위치온 다이어트 2주차에 있는 동안의 일일 권장 칼로리는 보통 남성의 경우 활동 수준과 목표에 따라 다소 차이가 있지만, 일반적으로는 15001800 칼로리 정도가 적당합니다. 지금 현재 섭취하고 있는 13001500 칼로리는 특히 체중 감량을 목표로 하는 분께는 다소 낮은 수준일 수 있습니다. 단백질 섭취는 120g 이상으로 유지하고 있군요, 아주 잘하고 계세요!

단식하는 날에 700 칼로리 정도로 낮아지는 것은 단기적인 다이어트에서는 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 에너지가 부족할 수 있습니다. 특히 단백질이 부족하면 근육 손실의 위험이 있으므로 이 점에 유의하시는 게 좋아요.

추천드리면, 단식하는 날에는 허용된 저탄수화물 식사를 통해 영양소를 고루 챙기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 부족할 수 있는 영양소를 보충하면서도 식단을 간편하게 유지할 수 있어요!

결론적으로, 일일 칼로리를 조금 늘리고, 특히 단식하는 날에도 충분한 영양을 섭취하는 것이 더 건강한 방법이 될 것입니다. 계속해서 체중 변화와 에너지 수준을 관찰하면서 조절해 나가시는 것이 중요합니다.