점심에 옥수수를 먹는 것에 대해 고민하고 계시군요! 현재 4-7일차에 계시다면, 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 주로 섭취하는 것이 중요합니다. 옥수수는 탄수화물 함량이 꽤 높은 식품이므로, 일정량 이상 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
옥수수 한 개를 대상으로 생각해보면 약 25g 정도의 탄수화물이 포함되어 있죠. 따라서 점심에 잡곡밥이나 저단백 식사로 넘어가기 전에 옥수수를 간식으로 조금 먹는 것은 괜찮지만, 점심식사의 주식으로 삼기는 어렵습니다.
대신에 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사—예를 들어 닭가슴살이나 생선, 두부 등의 스위치온 다이어트 허용 식품을 선택하시길 추천합니다. 이렇게 하면 영양소를 골고루 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 관리할 수 있어요.
옥수수를 섭취하고 싶다면 점심 후 간식으로 조금 섭취하는 것도 방법입니다! 예를 들어, 옥수수 샐러드에 간단한 드레싱을 곁들여 나머지 식사와 조화를 이루는 식으로요. 이렇게 하면 건강도 챙기고 다이어트도 지속가능하게 이어갈 수 있습니다. 필요할 경우, 옥수수를 포함한 다른 채소도 섞어 더욱 다양하게 즐기는 것도 좋겠죠!
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