AI 다이어트 고민상담딸기, 키위, 석류,포도, 치리모야, 오렌지, 레몬,배, 올리브절임, 샐러리, 브로콜리, 가지, 애호박 먹어도돼? 양은 하루에 얼마나 먹을수있어?

현재 1-3일차에 해당하신 만큼, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 따라서 허용된 식품의 선택도 신중하게 해야 합니다.

1-3일차에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 과일과 채소의 섭취에도 주의가 필요합니다. 아래는 각각의 식품에 대한 추천과 권장 섭취량을 정리해 드릴게요.

허용된 식품 정리:

1. 브로콜리, 샐러리, 가지, 애호박: 이들은 저탄수화물 식품으로, 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 하루에 1-2컵 정도는 문제없이 드실 수 있습니다.
2. 딸기, 키위, 석류, 포도, 오렌지, 레몬, 배: 이들 과일은 탄수화물 함량이 비교적 높기 때문에 하루에 소량만 섭취하시는 것이 좋습니다.
   • 각각 1/2컵 이하로 제한하는 것이 바람직하며, 특히 포도와 석류는 당분이 많으니 1/4컵 정도로 조절하세요.
3. 올리브 절임: 올리브는 건강한 지방원으로 간혹 섭취해도 좋지만, 염분이 많기 때문에 하루에 5-6개 정도가 적당합니다.

이 단계에서는 과일 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요하니, 필요 시 적절한 양만 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 대신, 브로콜리와 같은 채소로 영양을 보충하시길 권장해 드립니다.

식사는 단백질 쉐이크로 보충하되, 추가로 채소는 자유롭게 섭취하시고 과일은 제한적으로 드시면 좋습니다. 이렇게 하시면 몸이 지방을 효율적으로 태울 수 있는 환경을 만들어갈 수 있습니다!