AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 기초대사량, 골격근량이 줄고 체지방률이 늘어났는데 이유가 뭘까

스위치온 다이어트 2주차에 기초대사량과 골격근량이 줄어들고 체지방률이 늘어나는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 이유와 해결 방법을 제시해 드릴게요.

1. 운동 강도와 종류: 운동 강도가 부족하거나 근력 운동을 하지 않으면 골격근량이 줄어들 수 있습니다. 유산소 중심의 운동만 하는 경우 체중이 줄어도 근육량은 감소할 수 있어요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 포함해 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 영양소 섭취 부족: 다이어트를 시작하면서 단백질 섭취량이 충분하지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 적어도 하루에 체중 kg당 1.2-1.6g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 간편하게 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 수분 상태: 체내 수분량이 적절하지 않으면 체중 변화에 영향을 미치고, 수분 저류나 탈수로 인해 체지방률이 높아질 수도 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하며 충분한 수분을 보충해 주세요.

4. 스트레스와 호르몬 변화: 스트레스를 받거나 수면 부족일 경우 코르티솔 수치가 상승하여 체지방이 축적될 수 있습니다. 이럴 때는 충분한 수면과 휴식을, 그리고 일상의 스트레스를 관리하는 방법(명상, 요가 등)을 찾는 것이 좋습니다.

5. 생리 주기: 만약 여성이라면 생리 주기에 따라 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 생리 전 또는 중일 경우 체액 저류로 인해 체중이 늘어나고 체지방률이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다.

이와 같은 원인들을 살펴보면서 식사와 운동 계획을 조정해보세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 최적의 방법을 찾는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.