2주차 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 특히 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 단계예요. 간장과 들기름을 드시고자 한다면 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
첫째, 간장은 저염 간장을 소량 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 간장에는 나트륨이 포함되어 있기 때문에 과하게 사용하면 염분 섭취가 높아질 수 있어요. 들기름은 불포화지방산이 풍부해 건강에 좋지만, 고칼로리인 점도 감안해야 합니다.
따라서 간장 한 스푼과 들기름 한 스푼을 사용하시면 적정량으로 간을 맞추면서도 건강한 지방을 섭취할 수 있을 거예요. 다만, 들기름의 양은 식단의 전체 칼로리와 영양 균형을 고려해 조절하는 게 중요합니다.
간장과 들기름을 사용한 후에는 단백질과 채소를 함께 포함하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 들기름으로 양념한 채소와 함께 단백질 식품(닭고기, 두부 등)을 섭취하면 훨씬 더 좋겠죠.
결론적으로, 소량의 간장과 들기름 사용은 가능합니다. 하지만 전체 식단에서 염분과 칼로리 조절을 하면서 적정량을 유지해주세요. 건강 보조제를 고려하신다면, 오메가3 같은 제품도 도움이 될 수 있습니다.
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