AI 다이어트 고민상담자꾸 점심 저탄수로 먹고 저녁 단백질 쉐이크 먹으면 바로 졸려. 뭔가 잘못하고 있는걸까?
점심을 저탄수화물 식사로 하고 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취했을 때, 졸음이 오는 것은 몇 가지 원인으로 설명할 수 있어요.
식사 후 혈당 변화: 저탄수식 다이어트를 할 때, 탄수화물 섭취를 많이 줄이면 혈당이 급격하게 떨어질 수 있어요. 생리학적으로, 식사 후 몸이 소화하는 데 에너지를 사용하면서 졸릴 수 있습니다. 특히 탄수화물이 적으면 에너지가 부족하게 느껴질 수 있습니다.
단백질 쉐이크: 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취할 때, 단백질과 함께 다른 영양소가 부족할 수도 있습니다. 쉐이크에 탄수화물을 포함시키거나 식이섬유가 풍부한 채소를 함께 추가하는 것이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 첨가하면 포만감을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다.
수분 섭취: 다이어트 과정에서 수분 섭취가 줄어들면 피로감이 느껴질 수 있어요. 하루 2L 이상의 물을 섭취하여 탈수를 방지하는 것이 중요합니다.
운동 부족: 적절한 운동량이 부족할 경우, 에너지가 저하되어 졸음이 올 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 활력을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
전체적인 균형을 맞추는 것이 중요하며, 필요한 경우 고품질의 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가 3나 비타민 C와 같은 보충제는 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
이런 점들을 고려해서 식단을 조금 조정해 보세요! 필요한 경우 추가 질문 해주시면 더 구체적으로 도와드리겠습니다.
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