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AI 다이어트 고민상담이제 2주차 시작인데 근손실 0.8이나 돼 너무 많이 빠진거 아냐...? 체지방도 시작 전보다 늘었어
작성일: 2025-09-05 07:35
2주차를 시작하셨군요! 근손실이 0.8kg 나고 체지방이 늘어난 것에 대한 걱정이 많으실 것 같아요. 실제로 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만, 이 과정에서 근육량이 손실되거나 체지방이 불안정하게 변화하는 경우가 있어요.
근손실 원인
- 단기간의 체중 감소: 초기에 수분이 빠지면서 체중이 크게 줄어들 수 있습니다. 이는 대개 체지방보다 근육량의 영향이 큽니다.
- 단백질 섭취 부족: 단백질의 적절한 섭취가 부족하면 근손실이 발생할 수 있습니다. 2주차에서는 반드시 충분한 양의 단백질을 섭취해야 해요.
- 운동 부족: 운동의 강도와 빈도가 낮을 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히, 근력운동을 통해 사용하지 않는 근육은 점점 감소하게 됩니다.
체지방 증가 원인
- 체내 수분 변화: 다이어트 과정에서 먹는 음식의 종류와 양에 따라 체액이 저류될 수 있습니다. 이는 체중과 체지방 수치에 영향을 미칠 수 있어요.
- 식사 패턴: 식사의 빈도와 영양소의 균형이 맞지 않으면 체지방이 증가할 수 있습니다. 특히, 간헐적 단식을 할 때에는 영양소의 섭취를 더욱 신경 써야 합니다.
해결 방안
- 단백질 보충: 체중 감량 중에 근손실을 방지하기 위해서는 단백질 보충을 꾸준히 하세요. 하루 2~3회 단백질 쉐이크나 단백질을 포함한 식사를 추천드립니다.
- 운동 강도 조절: 최소 주 4회 이상 고강도 운동을 하도록 노력하세요. 근력운동과 유산소 운동을 혼합하여 진행하는 게 효과적입니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루에 2L 이상의 물을 꼭 섭취하여 수분 저류를 방지하세요.
일반적으로 체중 감량 과정에서 변동은 흔하게 나타나는 현상입니다. 체지방이 증가하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 변화의 추이를 관찰하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양제를 통한 보충도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 프로틴 파우더를 이용하여 단백질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.
다음 주차 진행 시 체지방 검사와 함께 변화 추이를 모니터링하시는 것을 추천합니다. 이렇게 상황을 잘 관리하시면 원하는 결과에 가까워질 수 있을 거예요! 필요하고 궁금한 부분이 있으시면 언제든지 질문해 주세요.
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