AI 다이어트 고민상담소고기 등심 / 계란 / 현미밥 / 채소 이렇게 먹으려는데 양은 얼만큼이 좋아?
작성일: 2025-02-18 19:18
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4-7일차
4-7일차 진행 중이라면, 소고기 등심, 계란, 현미밥, 채소를 포함한 균형 잡힌 식사가 좋습니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식단으로 조정하면서도 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요해요.
추천 섭취량:
소고기 등심: 100-150g 정도가 적당합니다. 단백질을 충분히 섭취할 수 있으면서도 지방 함량을 고려하면 이 정도가 좋습니다. 고기는 구이 또는 스튜 형태로 요리해도 좋습니다.
계란: 1~2개를 추천합니다. 단백질과 함께 여러 비타민이 포함되어 있어 좋은 영양 공급원이 됩니다. 스크램블, 삶기, 또는 오믈렛으로 활용하세요.
현미밥: 반 공기(약 75-100g)가 적당합니다. 탄수화물을 조절하되, 에너지를 제공하는 측면에서 필요한 양입니다.
채소: 다양한 채소를 충분히 섭취하세요. 접시의 반을 채울 정도로 1-2컵을 추천합니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등 섬유소와 비타민이 풍부한 채소를 포함해야 해요.
식사 팁:
- 먹는 양은 개인의 포만감에 따라 조절하되, 전체적으로 균형 잡힌 식사가 되도록 하세요.
- 식사 시 단백질과 채소를 먼저 섭취한 뒤, 현미밥을 조금씩 추가하며 포만감을 느껴보는 것도 좋습니다.
이렇게 준비하면 건강하고 만족스러운 식사를 할 수 있을 거예요! 필요하다면 좋은 품질의 단백질 보충제와 함께하세요.
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