AI 다이어트 고민상담1주차때는 유산소 운동이 좋은가요 근력운동이 좋은가요

스위치온 다이어트의 1주차(4-7일차)에서는 대사 건강을 회복하고 다시 균형 잡힌 식단으로 돌아가는 과정이 중요합니다. 이 시기는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환되는 단계이기 때문에 운동 선택이 상당히 중요합니다.

여성의 경우, 이 시점에서 특히 생리주기를 고려해야 합니다. 일반적으로 1주차는 호르몬 수치가 낮아 에너지가 다소 떨어질 수 있는 시기입니다. 따라서, 가벼운 유산소 운동이 더 적합할 수 있습니다. 위와 같은 이유로, 걷기, 스트레칭, 요가 또는 필라테스 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 혈액순환을 돕고, 몸의 긴장을 완화시켜 주며, 다이어트 과정에서 안정감을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

물론, 근력 운동도 중요하지만, 이 시기에는 과도한 강도의 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면, 근력 운동은 체력 소모가 크고, 회복에도 시간이 걸리기 때문입니다. 만약 근력 운동을 하고 싶다면, 몸의 반응을 잘 살펴가며 가벼운 단련을 시도해보는 것이 좋습니다.

운동 후 적절한 단백질 섭취(예: 단백질 쉐이크)를 통해 근육 회복을 지원하는 것도 중요한 포인트입니다. 이처럼, 유산소 운동과 함께 적절한 영양 섭취를 병행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

결론적으로, 1주차에는 저강도 유산소 운동을 우선적으로 고려하고, 필요에 따라 가벼운 근력 운동을 추가하는 방식으로 접근하는 것이 가장 바람직합니다!