AI 다이어트 고민상담근력을 했는데도 근육이 빠져요

근력을 강화하고 있으면서도 근육량이 감소하고 있다면 몇 가지 원인을 점검해 볼 필요가 있습니다.

1. 운동 강도 및 빈도: 근력 운동을 진행하면서 충분한 강도와 빈도로 운동하고 있는지 확인하세요. 특히, 근력 운동이 일주일에 최소 2~3회 이상 이루어져야 근육이 성장할 수 있습니다. 만약 웨이트 트레이닝을 수행하고 있다면, 세트와 반복 수를 조절하여 점진적인 과부하 원칙을 적용해 보세요.

2. 영양 섭취: 근육을 유지하는 데 필요한 단백질 섭취량이 부족할 수 있습니다. 다이어트 중에는 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 통해 하루에 필요한 단백질을 충족시켜야 합니다. 보통 체중 kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요하니, 이를 고려하여 식단을 구성하세요.

3. 칼로리 섭취: 다이어트 진행 중이라면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 일반적입니다. 하지만 너무 극단적으로 줄이게 되면 근육량이 감소할 수 있습니다. 적절한 범위 내에서 칼로리를 조절해야 근육을 유지할 수 있습니다.

4. 스트레스 수준: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 근육이 분해될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

5. 휴식과 회복: 운동 후 충분한 회복 시간을 가지지 않으면 근육이 스트레스를 받습니다. 6시간 이상의 수면을 확보하고, 운동 후 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 회복해 주세요.

이 모든 요소를 확인해 보시고, 혹시 필요하다면 단백질 보충제와 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 단, 보조제를 사용할 때는 제품의 품질과 첨가물도 함께 고려해야 합니다. 근육 유지와 성장을 위해 식사를 잘 챙기고, 운동을 꾸준히 할 수 있도록 노력해 보세요. 😊