4주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체지방 감량과 신진대사 최적화에 집중해야 해요. 점심 식사는 저탄수화물 식단을 유지하면서 충분한 단백질과 채소를 포함해야 합니다.
추천 점심 식단:
잡곡밥: 반 공기 정도의 현미잡곡밥을 선택하세요. 탄수화물 섭취를 조절하면서도 포만감을 줄 수 있어요.
단백질 원:
- 닭가슴살: 구워서 샐러드와 함께 활용하거나, 삶아서 양념 없이 먹는 것도 좋아요.
- 등푸른 생선: 연어 또는 고등어를 추천하며, 오븐에 구워서 올리브유와 레몬즙을 뿌려 먹으면 맛있어요.
채소:
- 다양한 채소: 시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등을 살짝 데치거나 생으로 섭취하세요. 색깔이 다양한 채소일수록 영양가가 높아요.
- 샐러드: 간단한 샐러드로 방울토마토와 오이, 아보카도를 추가해 신선함을 더하세요.
드레싱: 간장이나 발사믹 드레싱을 소량 사용해도 괜찮습니다.
식사 시 주의사항:
- 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝낼 수 있도록 점심을 챙겨주세요.
- 물은 충분히 섭취하고, 필요한 경우 유산균이나 비타민 보충제를 잊지 마세요.
이러한 점심 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하며, 건강한 체중 감량에도 효과적입니다. 필요 시 건강 보조제를 추가하면 더 많은 영양소를 간편하게 챙길 수 있어요. 현재 진행 중인 다이어트 계획에 잘 맞춰보세요!
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