AI 다이어트 고민상담견과류 먹어도 돼?

1-3일차 동안은 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 탄수화물을 가능한 한 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 탄수화물 함량도 일정 부분 있기 때문에 섭취 시 주의가 필요해요.

견과류를 감정적으로 도움을 줄 수 있는 간식으로 생각할 수 있지만, 이 단계에서는 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 안전하게 하루에 한 줌(약 30g) 정도를 추천드려요. 하지만 견과류의 종류에 따라 나트륨이나 당분이 포함된 제품은 피하는 게 좋아요.

예를 들면, 무왠염 아몬드나 호두 같은 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋으며, 간격을 두고 조금씩 섭취하는 게 도움이 될 수 있습니다. 다만, 기본적으로 식사의 대부분을 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 구성하는 것이 핵심입니다.

견과류를 간식으로 고려하실 경우, 무가당 두유와 함께 섭취하거나 단백질 쉐이크와 함께 조합해 드시는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 적절히 간식을 활용해 보세요!