A.AI 답변
스위치온 다이어트의 2주차 진행 중 탄수화물 섭취에 관한 질문에 대해 답변드릴게요!
현재 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으며, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 저탄수화물 식단으로 제한하는 것이 권장됩니다.
보통 50g 정도의 탄수화물 섭취는 허용될 수 있지만, 그 출처와 양이 중요합니다.
저녁 식사 시간에 탄수화물 섭취를 고려할 경우, 좋은 선택은 복합 탄수화물이 풍부한 식품입니다.
예를 들어, 현미, 고구마, 채소류와 같은 식품이 그렇죠.
또한, 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.
이러한 식품들은 소화에 시간이 걸리며, 혈당 관리에 도움이 됩니다.
하지만 삼가해야 할 것은 단순당이나 정제된 탄수화물입니다.
특히 저녁에 탄수화물 섭취를 할 경우, 촉진되는 인슐린 분비로 인해 체중 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
결론적으로, 탄수화물 50g 섭취는 가능한 범위내에 있으나, 음식의 질과 조합을 고려하는 것이 더 중요합니다.
가능하다면, 더 건강한 선택을 할 수 있도록 단백질 쉐이크와 함께 저녁에 섭취하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
필요하시면 이렇게 하면 좋겠다는 추천을 드려보는 것도 도움이 될 수 있겠네요!
