AI 다이어트 고민상담
네, 13일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
저녁에 탄수화물을 제한하는 식사를 하고 계신다면, 구운 닭고기는 아주 좋은 선택입니다.
닭고기는 고단백 식품으로, 근육량 유지 및 증가에 도움이 되고, 지방이 적어 다이어트에 알맞습니다.
이때 간편하게 구운 닭가슴살을 준비하면 더욱 좋습니다.
허브나 향신료를 활용해 맛을 내면 지루하지 않게 닭고기를 섭취할 수 있습니다.
또한, 저녁에는 채소도 함께 섭취하면 좋습니다.
예를 들어, 브로콜리, 시금치, 청경채와 같은 녹황색 채소를 곁들여 영양 밸런스를 맞추면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다.
마지막으로, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하시고, 충분한 수분 섭취에도 신경 써주세요.
이렇게 하면 다이어트에 더욱 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다!
필요 시, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.
건강한 다이어트 과정 계속 응원할게요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
