4주차에 들어가셨군요! 3주차를 못 하신 경우, 3주차를 다시 진행하는 것도 좋은 선택이에요. 다이어트는 각 단계가 체계적으로 연결되어 있기 때문에, 3주차에서 몸이 지방을 잘 쓸 수 있도록 대사 유연성을 높이는 과정이 중요하거든요.
3주차의 초점은 근육량 회복과 체지방 감소에 있으니, 다시 진행하면서 허용된 식품을 잘 챙겨 드시고, 운동도 꾸준히 하시면 좋습니다. 특히, 저탄수화물 식단과 함께 충분한 단백질과 고품질 지방을 섭취해 주세요. 장기적으로 건강한 식단을 적용하는 것이 체중 감량에 더 도움이 될 거예요.
또한, 유산균과 같은 보조제를 추가해 장 건강을 유지하는 것도 고려해보시면 좋겠네요. 다이어트를 하면서 몸에 필요한 영양소를 공급해 주는 게 결국 다이어트의 성공으로 이어질 수 있습니다.
이렇게 3주차를 다시 하시면 4주차에 더 잘 적응할 수 있을 겁니다. 몸 상태에 따라 피드백을 계속 받으며 유연하게 진행하세요!
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