AI 다이어트 고민상담4주차때 3주차에 저탄 무탄일때 순탄수 120g 저탄때 먹엇으면 4주차때는 60g씩 점심 저녁 나눠먹는거야 아님 더 먹어도 되는거야?

4주차에서는 신체 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 시점입니다. 이때의 식사 구성은 점점 더 유연해질 수 있지만, 여전히 저탄수화물 식단의 원칙을 유지하는 것이 중요합니다.

3주차에는 주로 무탄수 위주의 저탄수화물 식단을 통해 체지방 연소를 촉진했습니다. 4주차에서는 최대한의 체지방 감량을 목표로 하면서도, 필요에 따라 적절한 탄수화물 섭취가 가능합니다. 말씀하신 것처럼, 저탄수화물 식단에서 점심과 저녁에 각각 60g의 탄수화물을 나누어 섭취하는 것은 좋습니다. 그러나 만약 몸 상태가 좋고 에너지가 충분하다면, 탄수화물 양을 조금 늘리는 것도 가능합니다.

각 식사에서 탄수화물의 종류도 중요한데요, 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이때,보다 부하를 덜 수 있는 식품을 선택한다면 에너지를 유지하면서도 체지방 감량에 도움이 될 것입니다.

또한, 탄수화물 섭취 이후 운동을 하신다면 더욱 효과적입니다. 에너지를 효율적으로 사용할 수 있으므로 근력 운동 후 간단한 탄수화물 와 단백질을 함께 섭취하는 것도 좋은 전략입니다.

마무리하자면, 4주차에서는 탄수화물 양을 조금 늘릴 수 있지만, 여전히 저탄수화물의 원칙을 유지하시고, 신체의 반응을 보며 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다!