AI 다이어트 고민상담4주차에 하루에 순탄수 120g을 먹어야한다면 3주차처럼 한끼는 저탄수 한끼는 무탄수해도 될까?

4주차에 접어들었다면, 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로 탄수화물 섭취에 대해 신중하게 고려해야 합니다. 하루에 순탄수 120g을 목표로 한다면, 저탄수와 무탄수 식사를 조절하는 것이 가능합니다.

식사 구성 방법:

1. 한 끼는 저탄수, 한 끼는 무탄수: 이렇게 식사를 구성하는 것은 맞습니다. 예를 들어 점심에 밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 하고, 저녁에는 무탄수인 생선이나 고기를 중심으로 한 식사를 하게 된다면 순탄수 120g의 목표를 효율적으로 달성할 수 있습니다.

2. 간식으로 추가 조절: 순탄수의 섭취를 위해 간식으로는 저탄수 간편 식품이나 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다. 이를 통해 하루 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 가능합니다.

3. 식사 시 탄수화물 배분: 저탄수 한 끼에서 60-80g 정도의 탄수화물을 섭취하고, 나머지는 무탄수 섭취를 통해 목표를 정확히 맞출 수 있습니다.

4. 음료 선택: 저탄수 식사와 함께 물, 허브차 또는 블랙커피와 같은 칼로리 없는 음료로 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

이러한 방식으로 식사를 구성하시면 4주차 목표에 맞춰 건강하게 진행할 수 있을 것입니다. 그렇지만 항상 개인의 신체 반응을 고려하여, 필요에 따라 조절하는 것이 중요하니 참고하시기 바랍니다!