AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단할때 브라운라이스 150g먹어도 괜찮아?

스위치온 다이어트 5일차에 계신 경우, 현재 저탄수화물 식단을 따르고 계신 것 같군요. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 탄수화물의 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 브라운 라이스는 정제된 흰 쌀보다 영양소가 더 풍부하지만, 여전히 탄수화물을 포함하고 있어요.

브라운 라이스 150g은 약 34-40g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 현재 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 따르며 탄수화물 섭취량을 최대한 줄여야 하므로, 이 양은 다소 많은 편입니다. 따라서, 현재 단계에서는 브라운 라이스 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

대신, 허용된 녹황색 채소나 단백질 위주의 섭취를 추천드립니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부, 그리고 브로콜리, 시금치 등의 채소를 포함한 식사가 건강하고 영양가 높은 저탄수화물 식사가 될 수 있습니다.

단맛이 많이 들어간 대체식품을 활용하는 것도 고려해보세요. 그리고 식사 시 저탄수화물 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 단백질을 채우면서 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있을 것입니다.

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