AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단할때 브라운라이스와 닭가슴살 한덩이, 샐러드 먹을건데 브라운라이스 몇그램이 적당할까?

6일차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하고, 근육 형성을 위한 단백질 섭취에 신경 써야 합니다. 저탄수화물 식단에서 잡곡밥, 특히 브라운라이스는 좋은 선택입니다.

브라운라이스는 손쉽게 소화될 수 있는 탄수화물 중 하나지만, 섭취량은 조절이 필요합니다. 대개 점심 식사에서 1/2공기 또는 약 6080g 정도의 브라운라이스를 추천합니다. 이는 약 2030g의 탄수화물에 해당하며, 남은 식사에서는 닭가슴살과 다양한 채소를 충분히 섭취할 수 있는 여지를 남겨줍니다.

닭가슴살 한 덩이는 약 100~150g 정도가 적당하고, 샐러드는 다양한 채소를 포함하여 식이섬유를 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 드레싱은 저지방 요거트 소스나 올리브유와 같은 건강한 옵션을 고려해 보세요.

이렇게 적절한 양 분배를 통해 포만감을 유지하면서도 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 추가적으로, 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 필요 영양소를 채우면서도 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담