하루 단백질 적정량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 경우, 단백질 섭취는 특히 초기 단계에서 중요한 역할을 합니다. 다이어트 중 근육량을 유지하고 체중 감량을 효과적으로 도와주기 때문입니다.
단백질 섭취는 단백질 쉐이크, 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 하루 2번 섭취하고, 나머지 식사에서 고기나 요거트와 같은 단백질 원천을 함께 섭취하는 방식으로 균형을 맞출 수 있습니다.
추가로, 필요에 따라 고품질의 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 단백질 요구량을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 다만, 식품에서 얻는 단백질이 우선이라는 점을 잊지 마세요! 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수분 섭취와 운동도 신경 써 주세요.
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