1일차에 섭취해야 하는 단백질 쉐이크의 적정량은 일반적으로 1회 제공량으로 15~20g의 순단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 이는 체내에서 단백질의 흡수를 효과적으로 도와주며, 공복 상태를 유지하면서도 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사에 간섭하지 않도록 하루에 4번으로 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 사이의 간식 시간이나 배고픔을 느낄 때에 따라 조절하면 됩니다.
따라서 위의 비율에 맞는 단백질 쉐이크를 활용하며, 물이나 무가당 두유와 섞어 섭취해 보세요. 만약 단백질 섭취에 더해 추가적인 영양소 보충이 필요하다면, 특정 제품을 고려할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 일관되게 섭취하며, 몸의 변화를 주의 깊게 살피는 것입니다.
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